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怎样快速减肥 - 专家文章 - 博禾医生

发布日期:2021-09-15 20:58   来源:未知   阅读:

  在夏天,许多朋友开始了新一轮的减肥计划。事实上,很多减肥失败的人,除了因为没有坚持下来,其次就是没有选择正确的办法。许多肥胖的朋友在生活中面临各种各样的问题,比如求职者遭到拒绝,爱情受挫,职业生涯受阻,那么怎样快速减肥?

  1.不要喝可乐,罐装果汁,啤酒,这些食物的热量很高,而且对健康不利。2.不要把糖果作为零食放在桌子上。3.油炸食品不仅会使身体发胖,还会导致癌症,皮肤变差,减肥期间最好远离它们。4.人体吃完之后,大脑需要20分钟才能有效地判断是否已经饱了,所以吃饭时,一定要细嚼慢咽,控制近视的速度,可以在饭前喝一碗汤,这样可以有效避免过量摄入热量。

  5.散步可以消耗身体吸收的热量,降低血压和心率。当心态消极时,逐多接触打自然,还能放松身心。走路时,应该穿着高质量的运动鞋并保持适当的姿势:直视前方,腹部,臀部,背部挺直,这会加速身体脂肪的燃烧,这样的减肥方法也很有效。6.餐前喝咖啡,咖啡可以帮助身体控制食欲,更容易感到饱,这样就不会摄取太多的卡路里。另外,咖啡可以使身体燃烧脂肪的速度提高5,即使不做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力也会大大提高。

  7.加入足够的钙:天我们需要600毫克的钙,这可以让身体更快地燃烧脂肪。科学研究发现,单独服用足够的钙可使体重减轻22,脂肪减少61。为了更有效和快速补钙,可以从美味的牛奶中获取,牛奶是钙的良好来源。每天喝2-3杯脱脂牛奶是一种非常有效的减肥方法。

  减肥可以服用二甲双胍,但是减肥吃二甲双胍属于超适应症用量。二甲双胍用于治疗糖尿病,减肥患者在没有糖尿病的情况下,原则上医生不会给予二甲双胍处方治疗,还需要看患者的肝肾功能。国外的临床研究发现,二甲双胍能够在一些患者中看到体重减轻的现象,中国也做了相关的临床研究,发现使用二甲双胍可以减轻一些患者的体重,但不会有太大的改变。更多的是利用二甲双胍改善自身代谢。二甲双胍本身能够增加胰岛素的敏感性,还能够加强外周的肌肉组织。

  儿童肥胖症的治疗主要应从三方面入手,一、限制饮食,二、增加运动,三、行为治疗。儿童应建立良好饮食习惯,坚持低热量、低脂、低糖、高蛋白饮食,增加蔬菜的摄入量,减少主食的摄入量,减少各种饮料、果汁的摄入,建议多喝水。饮食方面不宜操之过急,不能禁食,不能吃减肥药和减肥食品。养成每日做有氧运动的习惯,包括走路、慢跑、游泳、打球等运动都是可以的,可从小运动量开始,然后逐渐增加运动量和时间,争取每次运动时间要大于1个小时,同时要避免剧烈的运动。教会儿童学会自我监测,自我监督管理的方法,树立长期坚持的信心,要每日记录自己的体重、活动时间、饮食及其它影响因素,并定期总结。

  儿童单纯性肥胖的原因主要是进食过多以及活动量减少,病理性肥胖大多与内分泌疾病或综合征密切相关。肥胖症是一种人体进食热量多于消耗热量,以体内脂肪聚集过多造成超过标准体重的病症。儿童肥胖症是指儿童体重,超过按身长计算的平均标准体重20%,典型症状表现为进行性体重增加,行为偏差和全身体质普遍增加。儿童肥胖大体上可以分为单纯性肥胖和病理性肥胖两种。造成儿童单纯性肥胖症一般是由于自身代谢障碍造成的。自身代谢障碍造成摄入量消耗量不成正比,从而导致脂肪堆积造成营养过剩。确切的讲造成儿童单纯性肥胖是由父母的养育方式以及孩子的生活习惯不佳所引起,95%至97%的儿童肥胖属于此类型。该类型属于营养过剩。病理性肥胖很多与内分泌疾病或综合征密切相关,如甲状腺功能减退,下丘脑垂体,肾上腺等内分泌的疾病引起。

  小儿肥胖通气不良综合症一般是由于过于肥胖导致,此疾病对危害性非常大,需及时进行治疗。首先是减肥,然后再通过药物治疗、改善通气、吸氧以及预防呼吸道感染等方法治疗,严重者要进行手术治疗。一、减肥,通过控制饮食、调整饮食结构,适量运动达到减肥目的,减肥是预防本病症最根本的措施,所以,要适当的给予孩子进行心理治疗,鼓励孩子,坚持控制饮食,加强运动,增强减肥的信心。体重下降后可改善孩子症状。二、药物治疗,当饮食运动疗法无效时,可用药物进行辅助治疗,如苯丙胺,西拉吲哚,芬氟拉明等。三、改善通气,施行局部肺气管切开可使低氧血症,二氧化碳潴留,肺心病得到改善。四、吸氧。五、预防呼吸道感染。六、手术治疗,手术副作用大且有风险,需要慎重选择。这是一种特殊的肺心病,只有积极对症治疗和减轻体重可望使病情好转,少数可以恢复正常。

  预防肥胖症可以通过饮食,运动,以及药物的方法,饮食上,减少碳水化合物的摄入,动物脂肪0摄入,可以摄入少量的植物油,蛋白质的摄入可以选取动物蛋白,可以多吃一些绿色的蔬菜,比如白菜,青菜,芹菜,黄瓜,菠菜等等。但是不主张采用节食的方法来控制体重。在运动方面,可以逐渐的增强运动强度,但一定不要过度劳累,必须注意适当休息,运动强度以及运动方式,可以咨询专业的运动指导。如果仅仅是预防肥胖,是不主张使用药物的,药物更多是用于治疗肥胖症,当然,如果体重已经接近肥胖,也可以提前使用药物来进行控制,而目前国内允许的减肥药品,仅仅只有奥利司他,其他的药品不推荐。

  韭菜是特别传统,特别理想的食物。韭菜做成饺子、包子能够提升食欲。但是韭菜是不能够减肥的。韭菜含有胡萝卜素,还有膳食纤维。减肥期间可以多吃韭菜,是因为韭菜是绿叶蔬菜,可以提供钙、镁、钾等微量元素。胡萝卜素可以转化成维生素A,对减肥和用眼都有好处。在减肥期间多吃绿叶菜,甚至每天可以吃到半斤以上,都是可以的。不是单是韭菜,包括菠菜、茴香、茼蒿,包括很多的绿叶菜,都适合在减肥期间食用,但是同时要记住,要做到粗细、荤素合理的搭配。

  土豆既有谷类食物所含的淀粉碳水化合物,又有蔬菜、水果含的维生素C,所以土豆是一个非常好的食物。因为土豆有热量,属于淀粉类的食物,能够提供能量,所以土豆是适合减肥期间食用的食物,而不是能够减肥的食物。减肥期间,可以多吃一些薯类,同时替换一些主食,也是可以的626969资料网站,每天可以吃到50~100克薯类,可以跟红薯、马铃薯或者面粉一起做,也可以单独的跟牛肉或者一起焖,或者在牛肉里面加土豆,或者单炒土豆丝。土豆是膳食中的一个特别推荐的食物,但减肥期间要控制土豆的食用量。

  只喝白开水,确实会减肥,但是会对身体造成损害。因为白开水是人体每天所必需的,推荐饮水量在1500毫升~1700毫升,是维持生命的重要的物质。但是减肥期间不建议只喝白开水或以白开水充饥,虽然喝水能有饱腹感,但是它提供的营养素远远不够。水是没有热量的,但是人每天工作学习是需要一定量的能量和蛋白质、碳水化合物、脂肪,甚至一些钙、钾、镁等矿物质以及维生素,单独靠水是完全提供不了这些营养素的,所以减肥期间可以喝水,但是要限量。

  不建议用不吃晚餐的方法来减肥。长时间不进食,对胃肠道、身体或营养素的补充都是不好的,所以三餐一定要均衡。一般正常的人,要求晚餐吃到七、八分饱,如果想减肥,晚餐就要少吃点,吃到五六分饱就可以了。饮食也要清淡,不要吃高能量的食物,比如用油炒的菜,可以换成焯拌菜,多吃一些蔬菜。还有一个关键点,在晚上睡觉之前不要加餐,包括含油脂高的坚果类,甚至含糖分高的水果类。所以晚餐可以少吃,但是不能不吃。

  网上有外国的名模用椰子油成功地减肥的案例,但是从营养师的角度来说,不敢推荐大家这样做。她每天要吃四勺的椰子油,相当于热量的五百千卡,这五百千卡相当于一个中等体力劳动的成年女性的1/4了,所以热量并不少。她之所以能靠椰子油减肥,首先她不单是吃椰子油,她一定会有一定强度的身体锻炼,或者这种健身,一般的人不可以轻易地去效仿人家。还有就是椰子油,如果真的摄入了四大勺,对食欲是有抑制作用的,如果把一天1/4的热量都用油来替代了,就不太吃别的东西了,因为怕长肉,营养方面就严重不足,因为人体还要摄入谷物,摄入动物性的食物,摄入蔬菜,摄入水果。除此之外,加上一定量的运动量,这是减肥的一个根本做法。

  面对自己逐渐提升的体重,真的也觉得非常的烦恼,其实要想达到明显的减肥作用,首先就应该选择一份适合自己的减肥食谱,这一点是非常重要的,减肥食谱其实有很多,每天都需要在早中晚三餐上特别的注意起来,如此才能够给自己带来更好的减肥效果,而且也不会影响到个人的健康。另外也可以选择一些比较适合自己的减肥方法,如果选择运动减肥必须要保证多样化。